18 nad

[...] w opadzie 12 12 12 triceps: 1. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12 10 3. Pompki na poreczach 2x max przedramie: 1. Uginanie nadgastkow podchwytem 3x 20 nachwytem 3x20 k0stek22 Moj plan: Poniedzialek-Klata,Triceps,Przedramie Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja [...]

A co sądzicie o planie podanym przez Picer87??? http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=player_embedded Chcę popracować nad górną i dolną partią mięśni. Polecacie ten trening czy może coś innego? Zmieniony przez - elgoo w dniu 2009-10-18 18:45:04

[...] 18/18/20/20 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Po nocnej zmianie ciężko się ćwiczył mimo odespania. Skupiłam na ćwiczeniu techniki w allahach. Pogubiłem się w końcu w sposobie trzymania uchwytów - przy czole, nad głową, przy karku. Za dużo filmików.

[...] bok 5/5/5×15/4×6/3×6 Sprawdzenie 5/5/5×16/4×6/3×7 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 Sprawdzenie 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7//16/15 Sprawdzenie 20/20/20×8//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Sprawdzenie Guma [...]

[...] 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 16/16/16/16 15/15/15/15inna siłownia ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc [...]

[...] 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×16/4×7/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 14/14/14/14 14/14/14/14 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma [...]

[...] 5/5/5×15/4×6/3×5 5/5/5×15/4×5/3×5 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15 inna siłownia 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

To wyglada tak ze budze sie o 5:00 pije BCAA ubieram sie to tak o 5:15 zaczynam bieg, bo jeszcze takie 3 minut na dojscie do "trasy". Nad interwalami pomysle tak jak pisalem wczesniej dopiero zaczynam biegac i zaczynam tym planem z strony biegam.pl chyba. Tydzien 2 to 4 min marszobiegu i 2 min biegu i 5 takich "interwalow" po 6 min jak jeszcze [...]

[...] sezon na leszcza I. "siłowy" 1. przysiad tylni: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2a. RDL: 30.5kg x12/ 35.5kg x12/ 45.5kg x12 2b. przysiad sumo ze sztangą 8kg nad głową: 4x10 3. opuszczanie na drążku (powoli): 3x5 4. podrzut z ziemi: 15.5kg x12/ 15.5kg x12/ 15.5kg x12 II. bandzioch 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ [...]

[...] całą wieczność i nieznane wypukłości pojawiały mi się na przedramionach\-) o bieżni nie wspominam bo chcę zapomnieć;-) Znalazłam sposób na skuteczne zaśnięcie - wczoraj do 4 nad ranem na parkiecie i zasnęłam jak dziecko, w południe obudziłam się rześka;-) MISKA: BWT 109/69/159 1684kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]

[...] imbir, kurkuma Skończył mi się magnez - na razie nie kupuję nowego, dużo tych proszków ostatnio. Kupiłam dziurawiec, przywrotnika szukam ---------- Wczoraj zastanawiałam się nad miską - na początku huraa, więcej kalorii%-) ale tak naprawdę to zawsze jest ten sam problem bo i na 1900 było głodno i rzeczywiście trzeba zapić wodą, tyle. No, ale to [...]

[...] 1795.9kc. Jedzenie takie samo jak wczoraj. Zamiast maselka bedzie maslo kokosowe. Pomiary, 7.10: Waga = 61.8kg, Obwody w : Obwód bicepsa = 28.6, Obwód lydki = 35.5, Obwod nad kolanem = 39.0, Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 51.0, Obwod uda L/P = 53.0 / 54.0, Biodra = 90.5, Obwod ponizej pepka = 84.0, Obwod na linii pepka = 71.0, Wciecie w [...]

[...] Pomiary, 18.11 (roznica po tygodniu; pomiary po wyproznieniu): Waga = 59.6 (-0.4), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.2 (-0.2), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 38.5 (-), Obwod srodka uda L/P = 49.8 / 50.0 (- / -), Obwod uda L/P = 51.5 / 52.5 (-0.4 / -0.3), Biodra = 89.5 (-0.5), Obwod ponizej pepka = 81.0 (-1.0), [...]

[...] REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 80g chleba [...]

[...] Nie byli uprzedzani, że mają cokolwiek zapamiętywać Okazało się, że aktywność elektryczna mózgu była odmienna po zapowiedzi i przed zaprezentowaniem słowa. Jeśli aktywność nad czołowymi obszarami mózgu tuż przed pokazaniem obiektu była wysoka, było prawdopodobne, że będzie on pamiętany ponad 50 minut później, mimo wykonywania w tym czasie [...]

[...] push press poszło 30kg - starałam się nie robić tego ruchu po "łuku" i chyba wyszło to w miarę ok... W wiosłowaniu starałam się nie ruszać tak biodrami, ale tu muszę jeszcze nad tym popracować, bo ciężko będzie wyeliminować jakieś długie przyzwyczajenie tak z ćwiczenia na ćwiczenie. Poza tym im ciężar wyższy (50kg w sobotę) tym widzę, że ta [...]

[...] rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na drugie, bo jako 4 ostatnio w ogole nie dałam rady zrobić. 3. ściąganie drązka [...]

[...] górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 25,16 22,17 17, 15 23,18 5,4 Jeszcze zrobiłam wiszenie w kącie prostym łokci (z ciekawosci jak mi pojdzie) ale kiepściutko :-( moze z 7 [...]

[...] x 20,18 5a. Rdl na jednej nodze 3 x 8-10 12 kg x 7,8,7 12 kg x 8,8,8 10,8,8 x 8 kg 8,8,7 x 8 kg kettl 8,8,7 x 5 kg (po 2,5 w jednej łapie) Próbowałam lepiej panować nad plecami, od razu szło trudniej. 5b. Przywodzenie 3 x12-15 37,5 kg x 15,12,12 35 kg x 15, 40 kg x 10,7 35 kg x 18,15,12 40 kg x 15,12,9 35 kg x 15,14,12 Ok 5c. [...]